குழந்தை தூக்கத்திற்கான சிறந்த குறிப்புகள்

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை தூங்க வைப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உங்கள் குழந்தையை படுக்கையில் படுக்க வைக்க உதவும்.

 

ஒரு குழந்தையைப் பெறுவது பல வழிகளில் உற்சாகமாக இருக்கும் அதே வேளையில், அது சவால்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கிறது.சிறிய மனிதர்களை வளர்ப்பது கடினம்.ஆரம்ப நாட்களில் நீங்கள் சோர்வடைந்து, தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம்: இந்த தூக்கமில்லாத கட்டம் நீடிக்காது.இதுவும் கடந்து போகும், மேலும் எங்கள் நிபுணரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட குழந்தை தூக்க உதவிக்குறிப்புகள் மூலம், நீங்கள் சில Z களைப் பிடிக்கலாம்.

 

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை எப்படி தூங்க வைப்பது

உங்கள் குழந்தையின் உறக்க நேர வழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை தூங்கச் செய்யவும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே உள்ளன.

  • அதிக சோர்வை தவிர்க்கவும்
  • ஒரு இனிமையான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும்
  • அவற்றை துடைக்கவும்
  • படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்
  • இரவுநேர டயபர் மாற்றங்களை விரைவாக வைத்திருங்கள்
  • உறக்க நேர பொறுப்பை உங்கள் துணையுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
  • ஒரு அமைதிப்படுத்தி பயன்படுத்தவும்
  • தூக்கத்தில் நெகிழ்வாக இருங்கள்
  • உறக்க நேர வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்
  • பொறுமையாகவும் சீராகவும் இருங்கள்

 

தூக்கத்தின் முதல் அறிகுறியாக வசந்தம் செயல்படும்

நேரம் முக்கியமானது.உங்கள் குழந்தையின் இயற்கையான உயிரியல் தாளங்களுக்கு-அவர்களின் தூக்க அறிகுறிகளைப் படிப்பதன் மூலம்-அவர்கள் தொட்டிலில் வைக்கப்படும்போது, ​​மெலடோனின் (சக்திவாய்ந்த தூக்க ஹார்மோன்) அவர்களின் அமைப்பில் உயர்த்தப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது, மேலும் அவர்களின் மூளையும் உடலும் விலகிச் செல்லத் தூண்டப்படும். சிறிய வம்பு.இருப்பினும், நீங்கள் அதிக நேரம் காத்திருந்தால், உங்கள் குழந்தை அதிக சோர்வடையக்கூடும்.அவர்கள் குறைந்த மெலடோனின் அளவைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் மூளை கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற விழிப்புணர்வு ஹார்மோன்களை வெளியிடத் தொடங்குகிறது.இது உங்கள் குழந்தை தூங்குவதையும், தூங்குவதையும் கடினமாக்குகிறது மற்றும் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வழிவகுக்கும்.எனவே இந்த குறிப்புகளை தவறவிடாதீர்கள்: உங்கள் குழந்தை அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், தங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் ஆர்வமில்லாமல், விண்வெளியை வெறித்துப் பார்க்கும்போதும், மெலடோனின் அவர்களின் அமைப்பில் உச்சத்தை அடைந்து, படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது.

 

உகந்த தூக்க சூழலை உருவாக்கவும்

இருட்டடிப்பு நிழல்கள் மற்றும் வெள்ளை-இரைச்சல் இயந்திரம் ஒரு நர்சரியை கருப்பை போன்ற சூழலாக மாற்றுகிறது - மேலும் வெளியில் இருந்து சத்தம் மற்றும் ஒளியை முடக்குகிறது.குழந்தையின் தூக்கத்தில் பாதி REM அல்லது விரைவான கண் இயக்கம்.இது கனவுகள் நிகழும் லேசான தூக்க நிலை, எனவே கிட்டத்தட்ட எதுவும் அவரை எழுப்புவது போல் தோன்றலாம்: உங்கள் தொலைபேசி அறையில் ஒலிக்கிறது, உங்கள் நெட்ஃபிக்ஸ் நிகழ்ச்சியில் நீங்கள் சத்தமாக சிரிக்கிறீர்கள், பெட்டியிலிருந்து ஒரு துணியை வெளியே இழுக்கிறீர்கள்.ஆனால் பின்னணி இரைச்சல் அனைத்தையும் உள்ளடக்கியதால் வெள்ளை-இரைச்சல் இயந்திரம் இயங்கும் போது இது நிகழும் வாய்ப்பு குறைவு.எவ்வளவு சத்தமாக இருக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லையா?ஒரு நபரை கதவுகளுக்கு வெளியே நின்று பேச வைப்பதன் மூலம் ஒலியை சோதிக்கவும்.வெள்ளை இயந்திரம் குரலை முடக்க வேண்டும், ஆனால் அதை முழுமையாக மூழ்கடிக்கக்கூடாது.

 

ஸ்வாட்லிங் முயற்சிக்கவும்

புதிய பெற்றோருக்கு நான் கொடுக்கும் முதல் அறிவுரை இது, அவர்கள் அடிக்கடி சொல்வார்கள், 'நான் ஸ்வாட்லிங் முயற்சித்தேன், என் குழந்தை அதை வெறுத்தது'.ஆனால் அந்த ஆரம்ப வாரங்களில் தூக்கம் மிக வேகமாக மாறுகிறது மற்றும் நான்கு நாட்களில் அவள் வெறுப்பது நான்கு வாரங்களில் வேலை செய்யக்கூடும்.மேலும் நீங்கள் பயிற்சியில் சிறப்பாக இருப்பீர்கள்.உங்கள் குழந்தை அழுதால், முதல் சில நேரங்களில் தளர்வாக துடைப்பது அல்லது படபடப்பாக உணருவது பொதுவானது.என்னை நம்புங்கள்.மிராக்கிள் போர்வை அல்லது ஸ்வாடில் அப் போன்ற பலவிதமான ஸ்வாடில்களை முயற்சிக்கவும்.,இது உங்கள் குழந்தை தனது கைகளை தன் முகத்தால் உயர்த்தி வைத்திருக்க உதவுகிறது - மேலும் அவளது கைகளில் ஒன்றை விட்டுவிடுவதை சற்று இறுக்கமாக செய்யலாம்.

உங்கள் குழந்தைக்கு தூக்கம் பயிற்சி அளிக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய 5 விஷயங்கள்

தெர்மோஸ்டாட்டைக் குறைக்கவும்

நாம் அனைவரும் குளிர் அறையில் நன்றாக தூங்குகிறோம், குழந்தைகள் உட்பட.உங்கள் குழந்தைக்கு மிகவும் வசதியான தூக்கத்தை வழங்க, உங்கள் தெர்மோஸ்டாட்டை 68 முதல் 72 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை வைத்திருக்க வேண்டும்.அவர்கள் மிகவும் குளிராக இருப்பார்கள் என்று கவலைப்படுகிறீர்களா?அவர்களின் மார்பில் உங்கள் கையை வைத்து உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.அது சூடாக இருந்தால், குழந்தை போதுமான சூடாக இருக்கும்.

விரைவான மாற்றங்களுக்கு தயாராக இருங்கள்

உங்கள் குழந்தை தனது டயப்பரை நனைத்த பிறகு அல்லது துப்பிய பிறகு புதிய தொட்டிலைத் தேடுவது நள்ளிரவில் பரிதாபகரமானது, மேலும் விளக்குகளை இயக்குவது அவர்களை முழுமையாக எழுப்பலாம், அதாவது அவரை மீண்டும் தூங்க வைப்பது நித்தியத்தை எடுக்கும்.அதற்கு பதிலாக, நேரத்திற்கு முன்பே இரட்டை அடுக்கு: ஒரு வழக்கமான தொட்டிலைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் ஒரு செலவழிப்பு நீர்ப்புகா திண்டு, பின்னர் மேலே மற்றொரு தாள்.அந்த வகையில், நீங்கள் மேல் அடுக்கு மற்றும் திண்டுகளை உரிக்கலாம், தாளை ஹேம்பரில் எறிந்து, நீர்ப்புகா திண்டு டாஸ் செய்யலாம்.ஒரு துண்டு, ஸ்வாடில் அல்லது தூக்கப் பையை அருகில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்—அது எதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் குழந்தை இரவை வசதியாகத் தொடர வேண்டும்—எனவே ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் குழந்தையின் டயபர் கசியும் போது நீங்கள் இழுப்பறை வழியாக வேட்டையாட மாட்டீர்கள்.

 

திருப்பங்களை எடுங்கள்

உங்களுக்கு ஒரு துணை இருந்தால், குழந்தை இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இருவரும் விழித்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.ஒருவேளை நீங்கள் இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று அதிகாலை 2 மணி வரை தூங்கலாம், மேலும் உங்கள் பங்குதாரர் அதிகாலை ஷிப்டில் தூங்குவார்.நீங்கள் பாலூட்டுவதற்கு எழுந்தாலும், உங்கள் பங்குதாரர் டயபர் மாற்றத்தை கையாளட்டும், பிறகு குழந்தையை அமைதிப்படுத்தவும்.இந்த வழியில் நீங்கள் இருவரும் நான்கு அல்லது ஐந்து மணிநேரம் இடைவிடாத தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள் - இது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது.

 

இந்த அமைதிப்படுத்தும் தந்திரத்தைக் கவனியுங்கள்

உங்கள் குழந்தை பசியாகவோ அல்லது ஈரமாகவோ அழுதால், அது புரிந்து கொள்ளக்கூடியது, ஆனால் நடு இரவில் விழித்திருப்பது அவர்களின் அமைதிப்படுத்தும் கருவியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாததால் அனைவருக்கும் வெறுப்பாக இருக்கும்.தொட்டிலின் ஒரு மூலையில் ஓரிரு பாசிஃபையர்களை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்கு அதைத் தானே கண்டுபிடிக்க கற்றுக்கொடுக்கலாம், ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் ஒன்றை இழக்கும்போது அந்த மூலைக்குக் கொண்டுவந்து அதைத் தாங்களே அடைய உதவுவார்கள்.இது குழந்தைக்கு பாசிஃபையர்கள் இருக்கும் இடத்தைக் காட்டுகிறது, அதனால் ஒருவர் காணாமல் போனால், அவர்கள் இன்னொருவரைக் கண்டுபிடித்து மீண்டும் தூங்கலாம்.உங்கள் குழந்தையின் வயதைப் பொறுத்து, உங்கள் குழந்தை இதை ஒரு வாரத்தில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

 

தூக்கம் பற்றி அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்

ஆம், நிலைத்தன்மை முக்கியமானது, மேலும் உங்கள் குழந்தை தூங்குவதற்கு பாதுகாப்பான இடம் தொட்டிலில் அவள் முதுகில் உள்ளது.ஆனால் 6 மாதங்களுக்கு கீழ் உள்ள பல குழந்தைகள் அங்கு நன்றாக தூங்குவதில்லை, எனவே அவள் உங்கள் மார்பில் அல்லது கேரியரில் அல்லது கார் இருக்கையில் தூங்கினால் (நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருந்து அவளைப் பார்க்கும் வரை) அல்லது நீங்கள் இருந்தால், உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். 40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு இழுபெட்டியை பிளாக்கை சுற்றி தள்ளுங்கள், அதனால் அவள் கண்களை மூடிக்கொண்டு இருப்பாள்.முதல் ஆறு மாதங்களில் தூக்கம் சற்று அதிகமாக இருக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் நீங்கள் இரவு தூக்கத்தை கெடுக்கவில்லை.பெரும்பாலான குழந்தைகள் 5 அல்லது 6 மாதங்கள் வரை உண்மையான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கத் தொடங்குவதில்லை, அப்போதும் கூட, சில நேப்பர்கள் சண்டை போடுவார்கள், மற்றவர்கள் பயணத்தின்போது தூங்குவதைப் பற்றி மிகவும் நெகிழ்வாக இருப்பார்கள்.

 

உறக்க நேர வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்

ஒரு நிலையான உறக்க நேர வழக்கம் அதிசயங்களைச் செய்யும்.ஆர்டர் செய்வது உங்களுடையது, ஆனால் இது வழக்கமாக ஒரு இனிமையான குளியல், ஒரு கதை மற்றும் கடைசி உணவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.குழந்தையின் முழங்கால்கள், மணிக்கட்டு, முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களில் மூட்டு இருக்கும் இடங்களில் மெதுவாக அழுத்தி, லோஷனுடன் விரைவாக மசாஜ் செய்ய விரும்புகிறேன்.நீங்கள் நர்சரியின் இறுதி 'மூடுதல்' செய்யலாம்: இப்போது நாங்கள் ஒளியை அணைக்கிறோம், இப்போது வெள்ளை-இரைச்சல் இயந்திரத்தைத் தொடங்குகிறோம், இப்போது நாங்கள் தொட்டிலுக்குப் பக்கத்தில் ஆடுகிறோம், இப்போது நான் உன்னைக் கீழே கிடத்துகிறேன் - அதுவே நேரம் வந்துவிட்டது என்பதற்கான சமிக்ஞை. தூங்க.

 

அமைதியாகவும் பொறுமையாகவும் இருங்கள் ஆனால் விடாப்பிடியாக இருங்கள்

இரண்டு மாதங்களில் குழந்தை எப்படி இரவு முழுவதும் தூங்குகிறது என்பதைப் பற்றி உங்கள் சிறந்த நண்பர், உறவினர் அல்லது பக்கத்து வீட்டுக்காரர் பேசுவதை நீங்கள் கேட்டால், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.உதவாத ஒப்பீடுகளை உங்களால் முடிந்தவரை சீர் செய்யவும்.உங்கள் சொந்த குழந்தையின் தூக்க சிக்கல்களைத் தீர்க்க, உங்களுக்கு சிறிது கவனிப்பு, சோதனை மற்றும் பிழை மற்றும் நிறைய நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும்.தூக்கம் சரியாக வராது என உணருவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் அது தொடர்ந்து மாறுகிறது.நீங்கள் இரண்டு மாதங்களில் ஒரு பயங்கரமான தூக்கத்தை கொண்டிருப்பதால், இரண்டு ஆண்டுகளில் நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான தூக்கத்தை அனுபவிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.பொறுமையும் விடாமுயற்சியும் முக்கியம்.


இடுகை நேரம்: ஜன-10-2023